30几的臂围终于破40!就因为知道这几个秘密

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铁杆玩家非常关心自己的手臂。如果您避开运动手臂,通常有两个原因:首先,您无法忍受手臂的疼痛;其次,您必须避免手臂受伤。其次,觉得练习手臂的效果不明显,最好花时间练习其他。

没有效果不是逃脱训练的借口。肱二头肌和三头肌的极限循环训练使您可以一次爆破袖子。

手臂训练修改程序

如果您进行了手臂训练,花的时间更少,并且效果很好,您认为呢?有效的培训可以打破瓶颈期吗?

不仅如此,这种手臂训练还增加了新陈代谢,燃烧了大量卡路里,并且通过长时间的紧张和减少的休息时间,在运动后产生了更大的过量氧气消耗效果,这就是手臂循环训练。

手臂循环训练

手臂循环训练很简单,将多个手臂动作组合在一起,可以最大程度地减少动作之间的间隔。

首先,它减少了在健身房的时间,但增加了整体工艺。每个周期包括六个动作,但是整个锻炼可以在大约20分钟内完成(如果您决定将训练分为两个部分,每周训练手臂两次,则只需10分钟)。

与股四头肌,臀大肌或臀肌相比,手臂是一个小的肌肉群,可以承受相对较高的强度训练并且恢复得更快,因此在短时间内没有负面影响。

手臂循环训练可增加手臂的肌肉或减少脂肪,这是由于增加了训练和训练密度以及减少了休息时间。在减肥训练中,做孤立的手臂不是金标准,但是将这些动作添加到循环训练中后,情况将有所不同。

手臂训练计划1

训练行动小组次数

站立式弯杠冰壶1 6-8

窄握平板卧推1 6-8

绳索卷曲等距收缩* 1 30-40s

绳索卷曲** 1 30秒内最大完成次数

在绳臂上弯曲和伸展1 10-12

平行杆臂的弯曲和伸展1自重已耗尽

完成一轮,休息90-120秒,进行至少2次循环训练

手臂训练计划2

训练行动小组次数

坐姿哑铃1 6-8

负重双杠臂屈伸1 6-8

反手冰壶1 10-12

平臂屈伸1在30秒内完成的最大次数

胸部下拉等距收缩* 1 30-40s

头顶哑铃片手臂屈伸** 1 30秒内完成的最大次数

完成一轮,休息90-120秒,进行至少2次循环训练

培训笔记

*具有明显的作用:对于等距收缩,选择一个可以使训练中点保持30到40秒并挤压目标肌肉的重量。

有**标志:最大次数为30s,动作应尽可能一致,如果发现需要休息,则重量可能过重。

某些操作可以根据需要进行替换,并且以上组合有效且可替换。保持二头肌和三头肌各一次剧烈的训练运动,同时在30秒内进行至少一次等距收缩和最大运动次数。

每周只训练手臂一次,然后两个周期必须执行3次。如果您交替进行上半身和下半身或全身训练,则在一周的第一轮训练中进行三轮第一轮训练,然后在后续训练中进行第二轮训练。

努力抽水

尝试做六个星期,您会发现您的手臂越来越大。如同在任何培训中一样,此处适用适用于进步的标准规则。

训练目标也会增加次数,同时保持在所需的次数和时间之内,或者使用更大的负荷。这是一次循环培训,但这并不意味着您可以适应现状。此循环训练用于训练肌肉和力量。

尽管深蹲,硬拉和卧推是锻炼肌肉和力量的基础,即使您很强壮,也需要额外的训练增强和补充。因此,不要嘲笑手臂训练,也不要简单地应对它。即使您花了最后的力气,也应该挤压肌肉。

特别声明:本文是由网易从媒体平台“网易”作者上载并发表的,仅代表作者的观点。网易仅提供信息发布平台。

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铁杆玩家非常关心自己的手臂。如果您避开运动手臂,通常有两个原因:首先,您无法忍受手臂的疼痛;其次,您必须避免手臂受伤。其次,觉得练习手臂的效果不明显,最好花时间练习其他。

没有效果不是逃脱训练的借口。肱二头肌和三头肌的极限循环训练使您可以一次爆破袖子。

手臂训练修改程序

如果您进行了手臂训练,花的时间更少,并且效果很好,您认为呢?有效的培训可以打破瓶颈期吗?

不仅如此,这种手臂训练还增加了新陈代谢,燃烧了大量卡路里,并且通过长时间的紧张和减少的休息时间,在运动后产生了更大的过量氧气消耗效果,这就是手臂循环训练。

手臂循环训练

手臂循环训练很简单,将多个手臂动作组合在一起,可以最大程度地减少动作之间的间隔。

首先,它减少了在健身房的时间,但增加了整体工艺。每个周期包括六个动作,但是整个锻炼可以在大约20分钟内完成(如果您决定将训练分为两个部分,每周训练手臂两次,则只需10分钟)。

与股四头肌,臀大肌或臀肌相比,手臂是一个小的肌肉群,可以承受相对较高的强度训练并且恢复得更快,因此在短时间内没有负面影响。

由于训练量和密度的增加,再加上休息时间的缩短,手臂循环训练可以增加手臂肌肉或减少脂肪。在减肥训练中,手臂隔离不是黄金标准,但是一旦将这些动作添加到周期训练中,它就会有所不同。

手臂训练计划1

培训行动小组数量

站立弯曲弯举16-8

窄握平压机16-8

钢丝绳弯曲和提升等距收缩* 130-40s

钢丝绳弯曲最大次数** 130s

架空绳臂屈伸110-12

双杠手臂屈伸1自重以实现疲劳

完成一回合,休息90-120秒,并至少进行两次循环锻炼。

手臂训练计划2

培训行动小组数量

坐式哑铃弯曲16-8

承重双杠16-8的手臂弯曲和伸展

反手绳弯曲110-12

平臂最大屈伸次数为130s

前胸下拉等距收缩* 130-40s

头顶哑铃板臂屈伸最大次数** 130s

完成一轮,休息90-120秒,然后至少回收两次

培训笔记

对于等距收缩,选择一种动作,使您将体重保持在训练中点30到40秒,并挤压目标肌肉。

有**标志:最大次数为30s,动作应尽可能一致,如果发现需要休息,则重量可能过重。

某些操作可以根据需要进行替换,并且以上组合有效且可替换。保持二头肌和三头肌各一次剧烈的训练运动,同时在30秒内进行至少一次等距收缩和最大运动次数。

每周只训练手臂一次,然后两个周期必须执行3次。如果您交替进行上半身和下半身或全身训练,则在一周的第一轮训练中进行三轮第一轮训练,然后在后续训练中进行第二轮训练。

努力抽水

尝试做六个星期,您会发现您的手臂越来越大。如同在任何培训中一样,此处适用适用于进步的标准规则。

训练目标也会增加次数,同时保持在所需的次数和时间之内,或者使用更大的负荷。这是一次循环培训,但这并不意味着您可以适应现状。此循环训练用于训练肌肉和力量。

尽管深蹲,硬拉和卧推是锻炼肌肉和力量的基础,即使您很强壮,也需要额外的训练增强和补充。因此,不要嘲笑手臂训练,也不要简单地应对它。即使您花了最后的力气,也应该挤压肌肉。

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铁杆玩家非常关心自己的手臂。如果您避开运动手臂,通常有两个原因:首先,您无法忍受手臂的疼痛;其次,您必须避免手臂受伤。其次,觉得练习手臂的效果不明显,最好花时间练习其他。

没有效果不是逃脱训练的借口。肱二头肌和三头肌的极限循环训练使您可以一次爆破袖子。

手臂训练修改程序

如果您进行了手臂训练,花的时间更少,并且效果很好,您认为呢?有效的培训可以打破瓶颈期吗?

不仅如此,这种手臂训练还增加了新陈代谢,燃烧了大量卡路里,并且通过长时间的紧张和减少的休息时间,在运动后产生了更大的过量氧气消耗效果,这就是手臂循环训练。

手臂循环训练

手臂循环训练很简单,将多个手臂动作组合在一起,可以最大程度地减少动作之间的间隔。

首先,它减少了在健身房的时间,但增加了整体工艺。每个周期包括六个动作,但是整个锻炼可以在大约20分钟内完成(如果您决定将训练分为两个部分,每周训练手臂两次,则只需10分钟)。

与股四头肌,臀大肌或臀肌相比,手臂是一个小的肌肉群,可以承受相对较高的强度训练并且恢复得更快,因此在短时间内没有负面影响。

手臂循环训练可增加手臂的肌肉或减少脂肪,这是由于增加了训练和训练密度以及减少了休息时间。在减肥训练中,做孤立的手臂不是金标准,但是将这些动作添加到循环训练中后,情况将有所不同。

手臂训练计划1

训练行动小组次数

站立式弯杠冰壶1 6-8

窄握平板卧推1 6-8

绳索卷曲等距收缩* 1 30-40s

绳索卷曲** 1 30秒内最大完成次数

在绳臂上弯曲和伸展1 10-12

平行杆臂的弯曲和伸展1自重已耗尽

完成一轮,休息90-120秒,进行至少2次循环训练

手臂训练计划2

训练行动小组次数

坐姿哑铃1 6-8

负重双杠臂屈伸1 6-8

反手冰壶1 10-12

平臂屈伸1在30秒内完成的最大次数

胸部下拉等距收缩* 1 30-40s

头顶哑铃片手臂屈伸** 1 30秒内完成的最大次数

完成一轮,休息90-120秒,进行至少2次循环训练

培训笔记

*具有明显的作用:对于等距收缩,选择一个可以使训练中点保持30到40秒并挤压目标肌肉的重量。

有**标志:最大次数为30s,动作应尽可能一致,如果发现需要休息,则重量可能过重。

某些操作可以根据需要进行替换,并且以上组合有效且可替换。保持二头肌和三头肌各一次剧烈的训练运动,同时在30秒内进行至少一次等距收缩和最大运动次数。

每周只训练手臂一次,然后两个周期必须执行3次。如果您交替进行上半身和下半身或全身训练,则在一周的第一轮训练中进行三轮第一轮训练,然后在后续训练中进行第二轮训练。

努力抽水

尝试做六个星期,您会发现您的手臂越来越大。如同在任何培训中一样,此处适用适用于进步的标准规则。

训练目标也会增加次数,同时保持在所需的次数和时间之内,或者使用更大的负荷。这是一次循环培训,但这并不意味着您可以适应现状。此循环训练用于训练肌肉和力量。

尽管深蹲,硬拉和卧推是锻炼肌肉和力量的基础,即使您很强壮,也需要额外的训练增强和补充。因此,不要嘲笑手臂训练,也不要简单地应对它。即使您花了最后的力气,也应该挤压肌肉。

特别声明:本文是由网易从媒体平台“网易”作者上载并发表的,仅代表作者的观点。网易仅提供信息发布平台。

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铁杆玩家非常关心自己的手臂。如果您避开运动手臂,通常有两个原因:首先,您无法忍受手臂的疼痛;其次,您必须避免手臂受伤。其次,觉得练习手臂的效果不明显,最好花时间练习其他。

没有效果不是逃脱训练的借口。肱二头肌和三头肌的极限循环训练使您可以一次爆破袖子。

手臂训练修改程序

如果您进行了手臂训练,花的时间更少,并且效果很好,您认为呢?有效的培训可以打破瓶颈期吗?

不仅如此,这种手臂训练还增加了新陈代谢,燃烧了大量卡路里,并且通过长时间的紧张和减少的休息时间,在运动后产生了更大的过量氧气消耗效果,这就是手臂循环训练。

手臂循环训练

手臂循环训练很简单,将多个手臂动作组合在一起,可以最大程度地减少动作之间的间隔。

首先,它减少了在健身房的时间,但增加了整体工艺。每个周期包括六个动作,但是整个锻炼可以在大约20分钟内完成(如果您决定将训练分为两个部分,每周训练手臂两次,则只需10分钟)。

与股四头肌,臀大肌或臀肌相比,手臂是一个小的肌肉群,可以承受相对较高的强度训练并且恢复得更快,因此在短时间内没有负面影响。

手臂循环训练可增加手臂的肌肉或减少脂肪,这是由于增加了训练和训练密度以及减少了休息时间。在减肥训练中,做孤立的手臂不是金标准,但是将这些动作添加到循环训练中后,情况将有所不同。

手臂训练计划1

训练动作组次数

立弯钢筋卷曲16-8

窄柄平板压力机16-8

卷绳等长收缩*130-40s

卷绳**1 30s内最大完成次数

在绳臂上弯曲和伸展110-12

双杠臂屈伸1自重耗尽

完成一轮,休息90-120秒,循环训练至少2次

手臂训练计划2

训练动作组次数

坐姿哑铃16-8

承重平行杆臂屈伸16-8

反手卷绳110-12

平臂弯曲和伸展1在30秒内完成的最大次数

胸部下拉等长收缩*1 30-40秒

头顶哑铃片手臂弯曲和伸展**1 30秒内完成的最大次数

完成一轮,休息90-120秒,循环训练至少2次

培训说明

这里有一个明显的动作:对于等长收缩,选择一个能让你保持训练中点30到40秒的重量,然后挤压目标肌肉。

有**这个标记:30秒内的最大次数,动作要尽可能一致,如果发现需要休息,重量可能太重。

某些操作可以根据需要进行替换,并且以上组合有效且可替换。保持二头肌和三头肌各一次剧烈的训练运动,同时在30秒内进行至少一次等距收缩和最大运动次数。

每周只训练手臂一次,然后两个周期必须执行3次。如果您交替进行上半身和下半身或全身训练,则在一周的第一轮训练中进行三轮第一轮训练,然后在后续训练中进行第二轮训练。

努力抽水

尝试做六个星期,您会发现您的手臂越来越大。如同在任何培训中一样,此处适用适用于进步的标准规则。

训练目标也会增加次数,同时保持在所需的次数和时间之内,或者使用更大的负荷。这是一次循环培训,但这并不意味着您可以适应现状。此循环训练用于训练肌肉和力量。

尽管深蹲,硬拉和卧推是锻炼肌肉和力量的基础,即使您很强壮,也需要额外的训练增强和补充。因此,不要嘲笑手臂训练,也不要简单地应对它。即使您花了最后的力气,也应该挤压肌肉。

与铁腕朋友谈谈中秋节

评论区告诉我您的分享

铁杆玩家非常关心自己的手臂。如果您避开运动手臂,通常有两个原因:首先,您无法忍受手臂的疼痛;其次,您必须避免手臂受伤。其次,觉得练习手臂的效果不明显,最好花时间练习其他。

没有效果不是逃脱训练的借口。肱二头肌和三头肌的极限循环训练使您可以一次爆破袖子。

手臂训练修改程序

如果您进行了手臂训练,花的时间更少,并且效果很好,您认为呢?有效的培训可以打破瓶颈期吗?

不仅如此,这种手臂训练还增加了新陈代谢,燃烧了大量卡路里,并且通过长时间的紧张和减少的休息时间,在运动后产生了更大的过量氧气消耗效果,这就是手臂循环训练。

手臂循环训练

手臂循环训练很简单,将多个手臂动作组合在一起,可以最大程度地减少动作之间的间隔。

首先,它减少了在健身房的时间,但增加了整体工艺。每个周期包括六个动作,但是整个锻炼可以在大约20分钟内完成(如果您决定将训练分为两个部分,每周训练手臂两次,则只需10分钟)。

与股四头肌,臀大肌或臀肌相比,手臂是一个小的肌肉群,可以承受相对较高的强度训练并且恢复得更快,因此在短时间内没有负面影响。

手臂循环训练可增加手臂的肌肉或减少脂肪,这是由于增加了训练和训练密度以及减少了休息时间。在减肥训练中,做孤立的手臂不是金标准,但是将这些动作添加到循环训练中后,情况将有所不同。

手臂训练计划1

训练行动小组次数

站立式弯杠冰壶1 6-8

窄握平板卧推1 6-8

绳索卷曲等距收缩* 1 30-40s

绳索卷曲** 1 30秒内最大完成次数

在绳臂上弯曲和伸展1 10-12

平行杆臂的弯曲和伸展1自重已耗尽

完成一回合,休息90-120秒,并至少进行两次循环锻炼。

手臂训练计划2

培训行动小组数量

坐式哑铃弯曲16-8

承重双杠16-8的手臂弯曲和伸展

反手绳弯曲110-12

平臂最大屈伸次数为130s

前胸下拉等距收缩* 130-40s

头顶哑铃板臂屈伸最大次数** 130s

完成一回合,休息90-120秒,并至少进行两次循环锻炼。

培训笔记

对于等距收缩,选择一种动作,使您将体重保持在训练中点30到40秒,并挤压目标肌肉。

有**号:最大次数在30秒内完成,动作应尽可能一致,如果发现需要休息,可使用太重的体重。

可以根据需要替换某些操作。上述组合是有效且可替换的。保持剧烈的训练运动中的肱二头肌和肱三头肌,同时在30秒内进行至少一次等距收缩和一次最大运动次数。

手臂仅一周训练一次,因此两个周期应训练三次。如果您交替进行上,下身训练或全身训练,则在一周的第一个训练课中进行第一个周期三遍,然后在下一个训练课中进行第二个周期。

努力抽水

尝试做六个星期,您会发现您的手臂越来越大。如同在任何培训中一样,此处适用适用于进步的标准规则。

训练目标也会增加次数,同时保持在所需的次数和时间之内,或者使用更大的负荷。这是一次循环培训,但这并不意味着您可以适应现状。此循环训练用于训练肌肉和力量。

尽管深蹲,硬拉和卧推是锻炼肌肉和力量的基础,即使您很强壮,也需要额外的训练增强和补充。因此,不要嘲笑手臂训练,也不要简单地应对它。即使您花了最后的力气,也应该挤压肌肉。

竹叶青茶