改正斜板式5个常见错位,深化瑜伽练习,你可以得到更多好处

改正斜板式5个常见错位,深化瑜伽练习,你可以得到更多好处

  如果你想深化你的瑜伽练习,第一步应该是建立对基础体式更深的理解。斜板式是一种需要全身投入的姿势,但它也能教会你调整很多错位的习惯性姿势,因为你的许多失调都源于此。

  观察你的身体,并开始找出你的错位是什么(如果有的话),然后开始将一些技巧应用到你的练习中。

  瑜伽是一种个人练习,所以很难注意到在一个习惯动作中的错位。可以时刻观察自己的动作。

  我们都是视觉化的人,一旦我们对自己有了一个直观的印象后,就很容易开始改变了。

  这里有5个常见的斜板式错位,以及如何解决他们!你的斜板式很快就会变的稳定。

  1.手的位置

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  错位

  不协调或不正确的手姿通常会引起手臂到肩膀的疼痛连锁反应,瑜伽中许多肩膀受伤就是这种反应的结果。

  从四角板凳式重新调整开始。确保双手与肩同宽,中指朝前。如果你的肩膀或手腕紧绷或有受伤历史,将食指向前转动,这将有助于保护你身体的这些部位。

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  调整

  手指张开,通过掌骨(每个手指底部的骨关节)牢牢地扎根。要特别注意食指的关节。当你感到强壮和稳定时,把脚趾压向地面,然后抬起身体,摆出斜板的姿势。

  保持你的手有力地压在垫子上,为你的斜板式提供了坚实的基础。坚实的基础就意味着稳定的体位!

  2.蜷缩的脖子

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  错位

  如果你在瑜伽练习后觉得需要颈部按摩,那可能是因为你在手臂负重时过度使用了胸肌和斜方肌。这是手臂“内部旋转”的结果,可能会导致颈部弯曲。

  为了保护你的脖子,并让它通过你的斜板式伸展,开始重新调整。从四角板凳这个姿势开始,肩膀直接越过手腕。双手和前臂向身体中线靠拢。想象一下,你用前臂抱着东西。

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  把肩胛骨在背部分开,同时把二头肌收进去。如觉得坚实和有力了,就抬起腿进入斜板的姿势!

  确保精力来练习这些提示,因为它们都被认为是“反动作”。如果练习得太久,你可能会在斜板式中容易失去平衡的。

  通过手臂练习,用手指的指关节用力按压,你就可以开始练习斜板式了!

  3.肚子下垂

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  错位

  缺乏核心的参与会导致臀部下垂或翘起,还会导致疲劳,有时甚至会导致下背部受伤。我喜欢叫它“果冻肚”,这是固定你斜板稳定的关键。

  从四角板凳开始。吸气时,扩张肋骨,呼气时保持肋骨和肚脐的扩张。感受核心的参与,这会帮助你保持斜板式。

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  对齐

  进入斜板式,再试一次这个动作,感受它的不同感受。这只是迈向强大核心的一半…

  4.腿部力量

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  错位

  这是让你下半部分核心参与的点。腿是一个强大斜板的关键组成部分,也是一个支持你的核心的地方。

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  在平板式中,将肚脐拉向脊柱,同时抬起大腿内侧。感觉核心和腿部参与,你需要一个坚实和强壮的木板。

  5.短板

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  这最后的错位可能会导致严重的多米诺骨牌效应。如果你的手和脚靠得太近,你的肩膀可能会超过手腕,你的腿几乎不可能有效地活动。

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长长的、强有力的能量线,从头顶一直延伸到脚后跟。

  这可以让你把所有的容易出错的地方进行改正,如果斜板式比以往任何时候都难,很好!这说明你做对了。

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